m怎么自我训练，怎么把女生训练成m新手我不会

本文目录一览

1，怎么把女生训练成m新手我不会
2，200米和400米训练方法
3，田径四百米三个月内怎么训练才能跑到四十九秒我现在才五十一秒
4，在家怎么训练可以快速提高800米的成绩
5，一个人如何魔鬼训练最近一个人呆着无聊想训练下自己求方法
6，如何训练100米
7，怎么练百米

1，怎么把女生训练成m新手我不会

这个训练是有很大难度，但是不要灰心，你要你想，下点功夫就会成功的。千万不要搞三分钟热度，那样效果很不好的，要长久坚持，持之以恒。是新手也没有关系，你要坚持训练。经过我的精心指导，相信你也已经学到其中的精髓所在了，^_^加油吧！

心态有问题，看视频里倒是挺舒服的，没那么容易

俩情相悦莫强求，三观一致得长久，心态阳光君子有。

看你怎么引导了，需要你大量的精力，时间，金钱，如果你意志不坚定，你自己都坚持不下来的！如果你没有经济基础，没有独立的车和房就不要想这些东西了，努力提升自己，多赚点钱吧！

两情相悦莫强求，三观一致，日久见人心，不要刻意去强压，这样反而适得其返。男生你只有做好自己，完善自己，超越自己，这样女生会不自不觉投入你的怀抱。

怎么把女生训练成m新手我不会

2，200米和400米训练方法

早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。

看你有没有基础也要看你年纪了一般小学里400米可以分成2个阶段把前250米可以相对慢一些后150米快一些初中的话400米就可以直接冲刺了，初中一般来说400米不会感到怎么累的 200米还有什么好说？肯定直接冲了不过冲的时候要注意自己的能力，上身别冲的太前面。脚跟不上会摔倒短跑只要不摔倒超跑的关键是控制呼吸不同人不一样多练练总会好的加油！

200米和400米训练方法

3，田径四百米三个月内怎么训练才能跑到四十九秒我现在才五十一秒

400米，在跑步运动中是一个比较让人头痛的项目。因为我个人是练习400M的，所以身有体会。 400M的训练是要一个持久的，系统的训练方式，不是1两个月就可以见成绩的。所以请务必要持之以恒，但是一直能保持下去的话，你一定能达到一个很好的成绩 400M的技巧主要是途中跑和弯道跑途中跑，是在自身条件下，以最高速度完成的匀速跑。弯道跑，是在途中跑的基础下，在不损失运动的情况下通过弯道。一般训练都是以4个星期为一个训练周期。星期1 速度训练：30MX4 60MX4 80MX4 100MX2 （尽自己最大能力）间隙1分钟星期2 速度耐力：300MX3 3组 -间隙1分钟每组间隙10分钟星期3 力量训练：主要是加强下肢，腰腹，上肢，以及背部力量（训练内容自己定，但是训练的时候强度和量一定要到）星期4 调整训练：主要是放松为主。（毕竟我们也是人，不是铁打的）星期5 速度耐力：300M+200M 4组间隙30秒每组间隙8分钟星期6 速度训练：30M起跑训练 60M途中跑少量的力量训练星期天休息。可以追问。谢谢采纳。

看田径400米的视频教学，可以让你提升时间和速度。

嗯，很不错了，你可以把动作练标准，平时跑得时候可以拉人跑（找个人在后面用东西束在你腰上，然后你向前跑，他在后面拉着你，不过得注意安全。）

你现在不已经1级了么，用辅助药品了么

训练开车吧－－

田径四百米三个月内怎么训练才能跑到四十九秒我现在才五十一秒

4，在家怎么训练可以快速提高800米的成绩

快速提高800米的成绩的方法如下：　　1、注意节奏，第一圈要求比第二圈快2秒，要匀速跑；　　2、用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚,当然也可以不顶，这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的，呼吸也要注意节奏，一般两步呼吸一次；　　3、跑八百米会有一个极限，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断给自己加油打气，千万不能停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限就好了；　　4、所谓拳不离手曲不、离口，800米也是一样，需要经常练，找到自己的感觉自己的节奏；　　5、经常进行长跑训练。锻炼肺阔量和耐力，必要的还需要进行力量训练，比如蹲杠铃等。

跑步主要靠的是下肢力量，在家时可以多做一些深蹲起立，锻炼腿部肌肉，还可以手触地之类的，以此拉伸韧带...

最简单的方法，负重摸高，第二种方法负重青蛙跳，第三种在沙地上弹跳，这几种是我以前当体育生时教练用的，敢写包票肯定可以。不怕辛苦的可以单脚跳楼梯，最少六层以上。坚持一个月每天每种五六次锻炼，一个月就有明显进步。多跑长跑，每次锻炼都跑多五十米！多些爬山跑！

这个就要靠长期锻炼了，每天坚持跑2公里，还有锻炼你的爆发力，其实800米主要靠爆发...耐力再高都没用，路程实在太短了。生猛一点的人可以全速从开始跑到终点。。。

800m其实很短如果你跑不下来的话那说明平常锻炼的少体力不行子要每天多加强一些锻炼个人认为在家做（仰卧起坐俯卧撑跳跳绳）打羽毛球踢足球打篮球都可以快速提高800m的成绩

条件允许的话可以绑沙袋练下。如果附近能有跑道的话每天练1000米，习惯了以后跑800不管是耐力还是提速应该都更好了。要多练下肢，据说蹲跳起效果比深蹲起好些。上肢的话摆臂也很重要，把沙袋绑在小臂上每天摆个几十下。ps不建议晨练，很累效果也不好。

5，一个人如何魔鬼训练最近一个人呆着无聊想训练下自己求方法

5点起床2公里慢跑活动筋骨；然后50米蛙跳；50米鸭子走路；30个俯卧撑；50个仰卧起坐；1个月后5点起床3公里慢跑活动筋骨；然后100米蛙跳；100米鸭子走路；50个俯卧撑；80个仰卧起坐；20分钟沙袋；6个月后5点起床5公里慢跑活动筋骨；然后200米蛙跳；200米鸭子走路；100个俯卧撑；150个仰卧起坐；20分钟沙袋；以上是锻炼下盘功夫及腰腹8个月后除坚持以上内容，再搞两个哑铃和一副拉力器、握力器锻炼指力、腕力、臂力和胸肌、及二头肌！算了估计你也没那个毅力说多了也是浪费，等你能坚持以上内容后再教你其他的！联系我就好了，保证让你华丽的痛并快乐着！

做俯卧撑，最简单了别看简单，好处多呢，以后有一个好胸脯。能有很多异性缘而且每天只要坚持50左右，看自己能力，不过30以上，至少。

去学跑酷吧网上有各种视频和教程既锻炼身体又帅或者学打拳，这个更帅再看看别人怎么说的。

早上起床做仰卧起坐和俯卧撑，不要做太多每样30下即可。之后跑步，最好是慢跑，选择在两到三公里内。回来跳绳，两百下为宜。饮食方面多食用蛋白质，如瘦肉，牛奶。蔬果一类，每天必不可少。之后在家再选择做三组俯卧撑与仰卧起坐，最好每组个40以上。有条件可以打打沙袋与练练杠铃。这样训练不需两月即可展现六块腹肌与双臂的肌肉。祝你成功

没有工作？到了成年没有工作感觉空虚，甚至比没有异性更空虚。天天上班，生活自然就规律了。你可以在工作上创造成就，有所成就，会因小小的成就感到快乐，满足。一个平凡人的生活，平平淡淡。业余时间可以去做下运动。打下篮球，游泳之类。。。。组织一个朋友同事去游玩，多交朋友。弱弱问一下楼主是不是富二代。。。

你每天能坚持跑上十公里的路就成，在小腿上绑沙袋，太艰难的一开始你吃不消。慢慢来，这样你能坚持三个月证明你够勇敢。

6，如何训练100米

100米总的来说就是爆发力的训练,给楼主推荐一个训练方法. 每天放学,操场的直线全力冲刺.弯道慢跑.直线继续全力冲刺,.也可以弯道冲刺,直线慢跑. 1有助于爆发力. 2能控制比赛中的速度.什么时候用什么速度. 不过要坚持.不坚持什么都是白费的.

首先你要明白，练习田径运动是一个循序渐进的过程，你可以把它理解为上楼，从楼下爬到楼上，是需要一级一级的台阶渐进。每一级的台阶突破后，你所面临的又是一个新的平面，而要上一个新的台阶，就需要找到突破口。而你的教练，就像是一个医生，找到你的问题所在，找到你的突破口，制定相应的训练方式和计划。且你要付出努力，那么，有可能突破这以及台阶。百米12秒9的成绩，说老实话，很不理想。无法想象是你练习田径俩年后的成绩，当然也要佩服你执着的毅力。对于你所提的提高百米成绩这个问题，任何没有看过你跑的人给你提的建议，都不可信。就如同像你觉得浑身乏力，有点发烧，然后有人说，提出你应该去吃感冒药的建议一样，同等的荒谬。如果真的想要提高百米成绩，去咨询你的教练。或者，将你的身体素质具体数据罗列出来，才有可能得到比较模糊的诊断，才有可能得到比较模糊的解决方法。（开个小小的玩笑，如果你这样随便问问，就能得到行之有效的答案，那中国得出多少个百米天才？那个叫博尔特的，估计得下岗了。）具体数据包括：立定跳远成绩（可以评估你的下肢爆发力）50米成绩（可以评估和猜测你是否缺乏速度耐力）跳绳每分钟最多次数（可以评估你的节奏感和步频能力）杠铃半蹲起最大重量（可以评估你的绝对力量）身高、体重、韧带拉伸能力等等。找到问题后，如何提升就很简单了，运动处方在网上有很多，照方练习就行。

好好训练

你现在多大了？如果你现在14岁之前165可以·说句不好听的·178以下最好别选择100.好好考虑一下·或许我能给你一点建议·

100首先需要的是你的爆发力!还有你的步频！加上你每一步的长度！拉韧带是为了你每一步的长度！步频就是每一步的间隔时间！步伐大！步频快就能提高！

1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。步频训练：1、高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 3、快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。步长训练：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

频率加快

7，怎么练百米

如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习； 3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。最重要的是练好下肢力量配合上肢的节奏摆动一定能跑的快的这句话不是网上抄的这是我的经验

一天200米

每天坚持锻炼每天跑400米

您好！我是旋の銀→龍√，下面我来为您解答！在跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。特别是脚后跟要抬高，步子要跨大，呼吸顺序是呼呼吸。而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样不会很消耗体力。跑步用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，更重要的是还要顽强的毅力，我试过的。既然是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。既然是跑步还是要靠自己练习，我说的只是一些皮毛知识，最终还是要靠自己。记住：迅速摆动两臂，笔直冲刺。哦，如果是短跑50、100、200、400米。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。【部分运动医学参考网站】： http://wenwen.sogou.com/z/q756370984.htm 你可以在跑步前，吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用），如果真的要喝，那要适量喝，大概在跑步前3小时喝最好，喝30毫升。喝葡萄糖也蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习，记住：要靠毅力，和坚持！！谢谢采纳我的专业解答~~！！

榜上沙袋练跑步

先去练练体力~~~~再卖沙袋放在小腿练速度~~ 再练爆发力~~

建议有好的教练,针对你个人,做出训练方案,积极的配合,才是好成绩的保证. 另外看高人100米跑步的录象,研究下,再针对自己的的跑步录象做合理的调整.. 有的人起跑慢,有的是本身速度就不够,有的是100米步伐不协调或者步子大小==都有关系,