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什么是玛雅羽绒服,蒙口羽绒玛雅里子啥颜色

来源:整理 时间:2023-04-23 07:10:01 编辑:问贝网购 手机版

1,蒙口羽绒玛雅里子啥颜色

蒙口男士、女款羽绒服尺码对照表如图:蒙口。是意大利品牌MONCLER的翻译。自于Monestier de Clermon的缩写
虽然我很聪明,但这么说真的难到我了

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2,晚上怎么保障睡眠

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你好!你可以在白天多运动,使自己疲倦。睡前喝杯热牛奶,洗个热水澡。买点《安神补脑液》喝。躺在床上数小绵羊,想想往事!还不能睡,就吃点安眠药(记住,一定要少吃。因为会引起记忆力下降!)
1、凉席很重要   竹丝席:用细小的竹丝编织而成的,它比普通竹席更柔软舒适。   竹纤维席:竹纤维是从天然新竹中提炼出来的绿色环保材料,它具有良好的抑菌功能,吸湿性强、舒适透气,手感清凉爽滑。   牛皮席:表面平整、光泽滑润,而且舒适凉爽,是高档居室的理想用品。   2、夏季要用“温柔”被子   夏天有夏天的被子,冬天有冬天的被子,那么夏天的被子和冬天的究竟有什么不同呢?   蚕丝被:蚕丝被既是冬天睡眠的好伴侣,也是理想的夏季用品。但是它比较难打理,不能洗涤、不能暴晒、不能重压,要定期翻新,所以害怕麻烦的您可要注意了。   玛雅绒夏被:玛雅绒绒面呈羽绒状,雍容华贵,具有柔软、舒适、透气、保暖、抗菌等优点。   竹纤维夏被:竹纤维面料吸湿性强,透气性好,表面光滑如丝,非常舒适。   3、睡姿:不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。   仰卧是最常见的睡卧姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧时还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。   俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。   左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。   正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。   4、舒适环境助睡眠   除了注意睡姿和床上用品的选择,创造一个舒适的睡眠环境,对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用。   卧室应该暗一些。睡觉之前记得把房间的灯全部关掉,拉上窗帘。戴眼罩也是个不错的办法。   室温可用空调来控制,一般舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉,表现为屈着身躯并裹紧棉被,而超过23℃,会使人有热的感觉,表现为难以入睡,甚至掀开被子。卧室的通气性要好,床和被子软硬适当,枕头别太高。来源:珠海男性健康网

晚上怎么保障睡眠

3,夏天怎样睡最舒服

夏天由于天气原因人们确实容易疲劳。但是,只是增加睡眠时间是不够的,最主要是提高睡眠质量。要早睡,睡前不早做运动,以免造成肌肉兴奋而影响睡眠,睡时右侧身稍绻缩状。一方面,人体内的多数器官长的靠右,这样睡比较速度。令一方面,这样有助于肌肉放松。使人快速入睡,从而提高睡眠质量。你这么能睡,早起就算了吧,不过也不能起的太晚了,如果起的太晚,胃内的食物基本已经消化完了,会对身体不好。另外午睡也很重要,午睡应在一点左右,因为这时是心脏的排毒时期,不宜做运动,所以这时午睡最好,也使下午更有精神,有助于学习、工作。欢迎追问
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打地铺、
开着空调再盖条薄被,睡着超爽
夏季睡觉四忌 卂  1、入睡后忌开空调、电风扇 卂  入睡后,身体的血液循环减慢,反抗力减弱,开着空调、电风扇吹风,尤其是风速相对大、空调温度很低的时间,身体极易受凉、感冒。 兲兲   2、忌裸露胸腹 粢   身体的温度是经过周身表皮,非凡是经过手掌、脚尖来调节的。即使表皮上的温度不断变化以持于身体的恒温,但身体的腹部和胸部的表皮上,温度几乎固定不变,因此即使是热得难以入睡的晚上,也常有好多人因受凉产生腹痛腹泻。记住,天气再热也应用被单盖住胸腹部,以免受凉。 哋   3、忌凉水抹席 嫝  空气湿度大,若再用湿布抹床,更大增了睡床的湿度,人出汗时,毛孔是张开的,霉菌及其它某些细菌易侵袭身体,令人产生病态。 兲兲   4、忌吃饱就睡 兲兲   刚刚吃饱不宜立即睡觉,而空腹睡眠也不好。通常人晚上6时许吃晚饭,而到晚上10时才上床,胃里早已空了,胃在空磨不仅会危害睡眠,并且轻易把胃壁磨损成溃疡。最好在睡觉之前45分钟吃些易消化的点心,再少喝点水。 兲兲   那么,怎样才能让自我在夏季晚上睡得安稳,白天持于清楚呢? 哋 无误制作方法 让自我睡个香觉 卂  1、睡姿:右卧为最佳 哋   好多人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,首要是因为睡姿不正确置成的。 揵   仰卧是最易见的睡卧姿势。应用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能到达身体上下休息的目的。在腹腔内负担增高时,仰卧又轻易令人产生胸闷、憋得慌的心里感受。仰卧时还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,轻易做噩梦。 兲兲   俯卧时,身体上下大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,危害吸气,加重心脏负荷。还会大增腰椎弧度,致使脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,那样又很轻易置成颈肌受损。 http://www.ttxd.com.cn/  左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体简单,有助消灭疲惫,但心脏位于胸腔内左右两肺之中而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,因此左侧卧时不仅使心脏受到挤压,并且胃肠受到压迫,胃排空减慢。 噺  中医学认为,无误的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。那样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力用处,朝十二指肠推进,可致使消化吸收。另外,身体上下处于简单态势,吸气匀和,心跳减慢,脑部、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。 粢   2、相异种类凉席的用处 兲  凉席是夏季的必需品,没有凉席的陪伴,怕是难以度过炎炎的夏日。去年流行的亚麻凉席依旧是市场的主流产品,但是仍然呈现了好多新面孔。下方我们一起看一下凉席的相异种类。 兲兲   竹丝席:用细小的竹丝编织而成的,它比普通竹席更柔软舒适。 嫝   竹纤维席:竹纤维是从天然新竹中提炼出来的绿色环保材料,它具有很好的抑菌效果,吸湿性强、舒适透气,手感清凉爽滑。 兲   牛皮席:表面平整、光泽滑润,并且舒适凉爽,是高档居室的理想用品。 揵   3、夏季要用“温柔”被子 哋  夏天有夏天的被子,冬天有冬天的被子,那么夏天的被子和冬天的究竟有什么相异呢? 卂   蚕丝被:蚕丝被既是冬天睡眠的好伴侣,也是理想的夏季用品。但是它相对难打理,不能洗涤、不能暴晒、不能重压,要按期翻新,因此害怕麻烦的您可要注重了。 揵  玛雅绒夏被:玛雅绒绒面呈羽绒状,雍容华贵,具有柔软、舒适、透气、保暖、抗菌等优点。 噺  竹纤维夏被:竹纤维面料吸湿性强,透气性好,表面光滑如丝,非常舒适。 卂   4、舒适环境助睡眠 嫝   除了注重睡姿和床上用品的选择,创造1个舒适的睡眠环境,对于增强夏季睡眠质量有很紧要的用处。 兲兲   卧室应该暗某些。睡觉之前记得把房间的灯全部关掉,拉上窗帘。戴眼罩也是个不错的方法。 卂   卧室的温度、湿度等都对睡眠产生危害。室温可用空调来持续,通常舒适的温度为20-23℃,相对湿度百分之五十-百分之七十为佳。20℃以下会令人有严寒的心里感受,表现为屈着身躯并裹紧棉被,而大于23℃,会令人有热的心里感受,表现为难以入睡,尤甚掀开被子。卧室的通气性要好,床和被子软硬适当,枕头别太高。 哋 睡觉小贴士 揵   1.脸部护理 噺   因为睡眠时表皮新陈代谢加快,油性表皮者亦会因此而多分泌油脂。睡眠前宜选质地清爽,以保湿为主的凝胶状乳霜或乳液代替晚霜。 卂   2.应以脸巾束发睡觉 粢   秀发会分泌油脂,睡眠时让秀发四散披面,有机会令暗疮增生,因此如睡觉之前没有洗发,应该以柔软的脸巾发饰束起秀发睡觉,以免让发上尘埃及细菌接触表皮。假如睡觉之前有洗头习惯,则可令让他们自然散落。 噺  3.不宜睡觉之前涂指甲 揵   好多女生爱运用睡觉之前闲暇涂指甲,但美容PRO医师提示,应于日间涂甲,让双氧水有足够时间挥发。 哋   4.睡觉之前不饮水 醒来两大杯 http://www.ttxd.com.cn/  睡觉之前饮水的习惯,会致使翌日醒来眼睑浮肿,难以补救。提示应于醒来后才喝,最好于刷牙前连喝两大杯,可准时平衡体内水分,清除口干心里感受。 哋   5.起床别叠被 揵   在一夜睡眠中,身体会经表皮排出好多汗气与物品共151种,细菌及化学物共145种,大部分让被子吸收。因此,醒来后别立即叠被,应拉开窗帘,让阳光替展开的被子“消毒”一下。

夏天怎样睡最舒服

4,夏天很热如何才能更快入睡

参考: 一到夏天,很多人都会感到睡眠不好,不是晚上辗转反侧难以入睡,就是早上昏昏沉沉起不来,以往相同的睡眠时间如今也觉得睡不够。那么,怎样才能让自己在夏季晚上睡得安稳,白天保持清醒呢?   1睡姿:右卧为最佳   不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。   仰卧是最常见的睡卧姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧时还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。   俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。   左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。   中医学认为,正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。   2不同种类凉席的作用   凉席是夏季的必需品,没有凉席的陪伴,怕是难以度过炎炎的夏日。去年流行的亚麻凉席依旧是市场的主流产品,但是仍然出现了不少新面孔。下面我们一起看一下凉席的不同种类。   竹丝席:用细小的竹丝编织而成的,它比普通竹席更柔软舒适。   竹纤维席:竹纤维是从天然新竹中提炼出来的绿色环保材料,它具有良好的抑菌功能,吸湿性强、舒适透气,手感清凉爽滑。   牛皮席:表面平整、光泽滑润,而且舒适凉爽,是高档居室的理想用品。   3夏季要用“温柔”被子   夏天有夏天的被子,冬天有冬天的被子,那么夏天的被子和冬天的究竟有什么不同呢?   蚕丝被:蚕丝被既是冬天睡眠的好伴侣,也是理想的夏季用品。但是它比较难打理,不能洗涤、不能暴晒、不能重压,要定期翻新,所以害怕麻烦的您可要注意了。   玛雅绒夏被:玛雅绒是馨亭开发的新产品,它的绒面呈羽绒状,雍容华贵,具有柔软、舒适、透气、保暖、抗菌等优点。   竹纤维夏被:竹纤维面料吸湿性强,透气性好,表面光滑如丝,非常舒适。   4舒适环境助睡眠   除了注意睡姿和床上用品的选择,创造一个舒适的睡眠环境,对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用。   卧室应该暗一些。睡觉之前记得把房间的灯全部关掉,拉上窗帘。戴眼罩也是个不错的办法。   卧室的温度、湿度等都对睡眠产生影响。室温可用空调来控制,一般舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉,表现为屈着身躯并裹紧棉被,而超过23℃,会使人有热的感觉,表现为难以入睡,甚至掀开被子。卧室的通气性要好,床和被子软硬适当,枕头别太高。   夏季睡眠遇到的问题   1为何总是睡不够   不少人认为夏季睡不好是因为天热,其实这并不是惟一原因。夜晚气温超过25℃时,人的中枢神经系统会比较兴奋,难以入睡。但夏季睡不好主要还是昼长夜短,阳光照射的时间大为延长造成的。早晨太阳升起来时,位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号,而睡觉时分泌的睡眠荷尔蒙、褪黑素就会减少,直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态,事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了,即使上午睡了懒觉,还是会感到睡眠不足。   2为何容易害怕失眠   提起失眠,想必很多人都深有感触,尤其到了夏天就更加令人痛苦不堪,天热人燥再加上虫蚊骚扰,自然会辗转难眠。时间一长,把自己搞得身心疲惫不堪。   其实失眠并不可怕,可怕的是害怕失眠。世界上从来没有人因为缺乏睡眠而死,但为失眠而忧虑,对人的伤害程度则远远超过失眠症本身。   从心理学角度讲,对待失眠心理暗示作用非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法,比如“我今天有点烦,又会睡不好觉了”,或者“我今天可能又睡不着了,明天又得头疼一天了”等等,如此不停地暗示自己,越想越烦,怎么能睡得着呢?   其实睡眠是一种放松休息,应该多从放松入手。你也可以采用放松暗示的方法,平躺在床上告诉自己:我很放松,我的手放松了,腿放松了,眼睛放松了……这样会更利于入睡。   夏季睡觉四忌   1入睡后忌开电风扇   入睡后,人体的血液循环减慢,抵抗力减弱,开着电风扇吹风,极易受凉、感冒。   2忌裸露胸腹   人体的温度是通过周身皮肤,特别是通过手掌、脚尖来调节的。虽然皮肤上的温度不断变化以保持身体的恒温,但人体的腹部和胸部的皮肤上,温度几乎固定不变,所以即使是热得难以入睡的晚上,也常有不少人因受凉发生腹痛腹泻。记住,天气再热也应用被单盖住胸腹部,以免受凉而生玻   3忌凉水抹席   空气湿度大,若再用湿布抹床,更增加了睡床的湿度,人出汗时,毛孔是张开的,霉菌及其它一些细菌易侵袭人体,使人产生疾玻   4忌吃饱就睡   刚刚吃饱不宜马上睡觉,而空腹睡眠也不好。一般人晚上6时许吃晚饭,而到晚上10时许才上床,胃里早已空了,胃在空磨不仅会影响睡眠,而且容易把胃壁磨损成溃疡。最好在睡前45分钟吃些易消化的点心,再喝点水。   睡觉小贴士   1.脸部护理   由于睡眠时皮肤新陈代谢加快,油性皮肤者亦会因此而多分泌油脂。睡眠前宜选质地清爽,以保湿为主的凝胶状乳霜或乳液代替晚霜。   2.应以毛巾束发睡觉   秀发会分泌油脂,睡眠时让秀发四散披面,有机会令暗疮增生,所以如睡前没有洗发,应该以柔软的毛巾发饰束起秀发睡觉,以免让发上尘埃及细菌接触皮肤。如果睡前有洗头习惯,则可以让它们自然散落。   3.不宜睡前涂指甲   不少女生爱利用睡前闲暇涂指甲,但美容专家建议,应于日间涂甲,让双氧水有足够时间挥发。   4.睡前不喝水 醒来两大杯   睡前喝水的习惯,会导致翌日醒来眼睑浮肿,难以补救。建议应于醒来后才喝,最好于刷牙前连喝两大杯,可及时平衡体内水分,清除口干感觉。   5.起床别叠被   在一夜睡眠中,人体会经皮肤排出大量汗气与物质共151种,细菌及化学物共145种,大部分让被子吸收。所以,醒来后别马上叠被,应拉开窗帘,让阳光替展开的被子“消毒”一下。
洗过澡就睡
先冲个凉水澡,如果地面是大理石,在上面洒点水,房间最好放盆水,保持湿度,没有空调的话在电风扇上撒些清凉油,这样会很凉爽加速入眠。谢谢采纳
如果是学生的话 听听英语听力 基本上三分钟之内就睡着

5,夏天每天睡几小时

夏天,建议午睡 夏天的正午时分,周围环境的温度很高,人体的体表血管往往会扩张,大量血液集中于皮肤,造成了体内血液分配不平衡现象。尤其使脑子的血液减少,加上经过一个上午的学习、工作和劳动,于是人便感到精神不振,昏昏欲睡。同时,夏天昼长夜短,天气闷热,夜睡不安,常常睡得晚、起得早,以至睡眠不足,所以人一到中午就感到精神困顿。午睡好经比运动过程中的一次缓冲,经过午睡以后,人们的疲劳消除了,这对下午工作时保持充沛精力是有利的 一到夏天,很多人都会感到睡眠不好,不是晚上辗转反侧难以入睡,就是早上昏昏沉沉起不来,以往相同的睡眠时间如今也觉得睡不够。那么,怎样才能让自己在夏季晚上睡得安稳,白天保持清醒呢? 1睡姿:右卧为最佳 不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。 仰卧是最常见的睡卧姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧时还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。 俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。 左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。 中医学认为,正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。 2不同种类凉席的作用 凉席是夏季的必需品,没有凉席的陪伴,怕是难以度过炎炎的夏日。去年流行的亚麻凉席依旧是市场的主流产品,但是仍然出现了不少新面孔。下面我们一起看一下凉席的不同种类。 竹丝席:用细小的竹丝编织而成的,它比普通竹席更柔软舒适。 竹纤维席:竹纤维是从天然新竹中提炼出来的绿色环保材料,它具有良好的抑菌功能,吸湿性强、舒适透气,手感清凉爽滑。 牛皮席:表面平整、光泽滑润,而且舒适凉爽,是高档居室的理想用品。 3夏季要用“温柔”被子 夏天有夏天的被子,冬天有冬天的被子,那么夏天的被子和冬天的究竟有什么不同呢? 蚕丝被:蚕丝被既是冬天睡眠的好伴侣,也是理想的夏季用品。但是它比较难打理,不能洗涤、不能暴晒、不能重压,要定期翻新,所以害怕麻烦的您可要注意了。 玛雅绒夏被:玛雅绒是馨亭开发的新产品,它的绒面呈羽绒状,雍容华贵,具有柔软、舒适、透气、保暖、抗菌等优点。 竹纤维夏被:竹纤维面料吸湿性强,透气性好,表面光滑如丝,非常舒适。 4舒适环境助睡眠 除了注意睡姿和床上用品的选择,创造一个舒适的睡眠环境,对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用。 卧室应该暗一些。睡觉之前记得把房间的灯全部关掉,拉上窗帘。戴眼罩也是个不错的办法。 卧室的温度、湿度等都对睡眠产生影响。室温可用空调来控制,一般舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉,表现为屈着身躯并裹紧棉被,而超过23℃,会使人有热的感觉,表现为难以入睡,甚至掀开被子。卧室的通气性要好,床和被子软硬适当,枕头别太高。 夏季睡眠遇到的问题 1为何总是睡不够 不少人认为夏季睡不好是因为天热,其实这并不是惟一原因。夜晚气温超过25℃时,人的中枢神经系统会比较兴奋,难以入睡。但夏季睡不好主要还是昼长夜短,阳光照射的时间大e68a843231313335323631343130323136353331333335333036为延长造成的。早晨太阳升起来时,位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号,而睡觉时分泌的睡眠荷尔蒙、褪黑素就会减少,直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态,事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了,即使上午睡了懒觉,还是会感到睡眠不足。 2为何容易害怕失眠 提起失眠,想必很多人都深有感触,尤其到了夏天就更加令人痛苦不堪,天热人燥再加上虫蚊骚扰,自然会辗转难眠。时间一长,把自己搞得身心疲惫不堪。 其实失眠并不可怕,可怕的是害怕失眠。世界上从来没有人因为缺乏睡眠而死,但为失眠而忧虑,对人的伤害程度则远远超过失眠症本身。 从心理学角度讲,对待失眠心理暗示作用非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法,比如“我今天有点烦,又会睡不好觉了”,或者“我今天可能又睡不着了,明天又得头疼一天了”等等,如此不停地暗示自己,越想越烦,怎么能睡得着呢? 其实睡眠是一种放松休息,应该多从放松入手。你也可以采用放松暗示的方法,平躺在床上告诉自己:我很放松,我的手放松了,腿放松了,眼睛放松了……这样会更利于入睡。 夏季睡觉四忌 1入睡后忌开电风扇 入睡后,人体的血液循环减慢,抵抗力减弱,开着电风扇吹风,极易受凉、感冒。 2忌裸露胸腹 人体的温度是通过周身皮肤,特别是通过手掌、脚尖来调节的。虽然皮肤上的温度不断变化以保持身体的恒温,但人体的腹部和胸部的皮肤上,温度几乎固定不变,所以即使是热得难以入睡的晚上,也常有不少人因受凉发生腹痛腹泻。记住,天气再热也应用被单盖住胸腹部,以免受凉而生玻 3忌凉水抹席 空气湿度大,若再用湿布抹床,更增加了睡床的湿度,人出汗时,毛孔是张开的,霉菌及其它一些细菌易侵袭人体,使人产生疾玻 4忌吃饱就睡 刚刚吃饱不宜马上睡觉,而空腹睡眠也不好。一般人晚上6时许吃晚饭,而到晚上10时许才上床,胃里早已空了,胃在空磨不仅会影响睡眠,而且容易把胃壁磨损成溃疡。最好在睡前45分钟吃些易消化的点心,再喝点水。 睡觉小贴士 1.脸部护理 由于睡眠时皮肤新陈代谢加快,油性皮肤者亦会因此而多分泌油脂。睡眠前宜选质地清爽,以保湿为主的凝胶状乳霜或乳液代替晚霜。 2.应以毛巾束发睡觉 秀发会分泌油脂,睡眠时让秀发四散披面,有机会令暗疮增生,所以如睡前没有洗发,应该以柔软的毛巾发饰束起秀发睡觉,以免让发上尘埃及细菌接触皮肤。如果睡前有洗头习惯,则可以让它们自然散落。 3.不宜睡前涂指甲 不少女生爱利用睡前闲暇涂指甲,但美容专家建议,应于日间涂甲,让双氧水有足够时间挥发。 4.睡前不喝水 醒来两大杯 睡前喝水的习惯,会导致翌日醒来眼睑浮肿,难以补救。建议应于醒来后才喝,最好于刷牙前连喝两大杯,可及时平衡体内水分,清除口干感觉。 5.起床别叠被 在一夜睡眠中,人体会经皮肤排出大量汗气与物质共151种,细菌及化学物共145种,大部分让被子吸收。所以,醒来后别马上叠被,应拉开窗帘,让阳光替展开的被子“消毒”一下。 评价睡眠质量好坏的标准,不是睡眠时间的长短,而在于看第二天的精神状态,只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。 据了解,一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时,少年幼儿增加1小时-3小时,老年人减少1小时-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。 上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。 另外,人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。这只是一个大致的平均数,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系。现实生活中,有许多人的睡眠时间远远少于上述时间,但他们同样工作、生活得很好。所以,睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠的时间,而要看睡眠的质量,也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如,有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时,但仍然时时犯困,主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多,而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过,所以质量不高。相反,有些人睡眠的总时间并不长,但能保证一定的深睡时间,也能取得很好的休息效果,不会常打呵欠,感到“缺觉”。 所以,睡眠的好与坏,不应简单地以睡眠时间的长短来衡量,而应以是否消除了疲劳,精力是否充沛来评判。
现在科学家提出,人一般只需睡7小时就足够维持一天的疲劳,夏天睡8小时就OVER了
一般睡8个小时足够了。

6,每天都感觉睡不醒

哈哈,睡觉也有那么多讲究,真的又是学到很多啊!!
嗜睡多气虚,运动能有效治疗睡眠障碍,解决多梦的困扰。 白天多运动,睡前醒来试试这两招,能调节睡眠,提高睡眠质量,效果不错,坚持会受益的!!! 气能行血,气能摄血,气能生血,血能载气,气行血则行,气滞血则凝。调节呼吸,气血通畅,经络通畅了,一切就好了。冬季养生早卧晚起,以待日光。春季养生,早卧早起,锻炼身体。中午少睡一会足够。 子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰,晚上子时阴盛至极,开始阳升阴降,中午午时阳盛至极,开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉,可以健康长寿。 教你一招,调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种: 第一自然呼吸,也叫做腹式呼吸,因为在呼吸时,一呼一吸,必须都能达到下腹部。在吸气时,空气入肺,充满周身,肺底舒张,抑压横膈膜,使空气下降,这时胸部空松,腹部外凸,在呼气时,腹部收缩,横膈膜被推而上,上抵肺部,使肺底浊气,外散无余。可见呼吸作用,虽与肺叶有密切关系,但它的伸缩,常须依靠下腹和横膈膜的运动,方能合乎自然大法,使血液循环流畅。我们不但在静坐时,须用此法,实际上,不论行、住、坐、卧,应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下: (a)、呼息时,脐下腹部收缩,横膈膜向上,胸部紧窄,肺底浊气可以挤出。 (b)、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气,充满肺部,横膈膜向下,腹部外凸。 (c)、呼息吸息,均使自然,渐渐细长,达于下腹。 (d)、呼吸渐渐静细,出入很微,反复练习,久之自己不知不觉,好像无呼吸的状态。 (e)、能做到无呼吸的状态,那末没有呼息,也没有吸息,虽有呼吸器管,好像不必用它;而气息彷佛从全身毛孔出入,到这一步,可以说达到了调息的极功。不过初学的人,切不可有意去求,必须听其自然。 第二、正呼吸,这一方法,主张呼吸宜细长,宜达于腹部,以及使横隔膜上下运动等,都与自然法,没有两样。不过呼吸时腹部的张缩,完全相反。因为反乎自然呼吸,所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下: (a)、呼息宜缓而长,脐下气满,腹部膨胀,胸部空松,横膈膜驰缓。 (b)、吸息宜深而长,空气满胸,胸部膨胀这时脐下腹部收缩。 (c)、肺部气满下压,腹部收缩上抵,这时横隔膜上下受压迫,运动更为灵敏。 (d)、在静坐时,呼息及吸息,宜极静细,以自己也不闻其声合宜。 全身放松,注意力集中在呼吸上,不一会就会睡着。 睡眠质量好了,一切就都OK坚持,你会受益! 物我两忘,无欲无求,天人合一,顺其自然。心静就是真功夫! 还有一招,腹部按摩法。 睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心,顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数,直至手掌心感到热,累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸,一定要静心!注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动,加快消化和提高肠道的吸收功能,并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠,提高睡眠质量。坚持吧,你会受益一生! 用过的都受益了!!!
参考: 一到夏天,很多人都会感到睡眠不好,不是晚上辗转反侧难以入睡,就是早上昏昏沉沉起不来,以往相同的睡眠时间如今也觉得睡不够。那么,怎样才能让自己在夏季晚上睡得安稳,白天保持清醒呢?   1睡姿:右卧为最佳   不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。   仰卧是最常见的睡卧姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧时还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。   俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。   左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。   中医学认为,正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。   2不同种类凉席的作用   凉席是夏季的必需品,没有凉席的陪伴,怕是难以度过炎炎的夏日。去年流行的亚麻凉席依旧是市场的主流产品,但是仍然出现了不少新面孔。下面我们一起看一下凉席的不同种类。   竹丝席:用细小的竹丝编织而成的,它比普通竹席更柔软舒适。   竹纤维席:竹纤维是从天然新竹中提炼出来的绿色环保材料,它具有良好的抑菌功能,吸湿性强、舒适透气,手感清凉爽滑。   牛皮席:表面平整、光泽滑润,而且舒适凉爽,是高档居室的理想用品。   3夏季要用“温柔”被子   夏天有夏天的被子,冬天有冬天的被子,那么夏天的被子和冬天的究竟有什么不同呢?   蚕丝被:蚕丝被既是冬天睡眠的好伴侣,也是理想的夏季用品。但是它比较难打理,不能洗涤、不能暴晒、不能重压,要定期翻新,所以害怕麻烦的您可要注意了。   玛雅绒夏被:玛雅绒是馨亭开发的新产品,它的绒面呈羽绒状,雍容华贵,具有柔软、舒适、透气、保暖、抗菌等优点。   竹纤维夏被:竹纤维面料吸湿性强,透气性好,表面光滑如丝,非常舒适。   4舒适环境助睡眠   除了注意睡姿和床上用品的选择,创造一个舒适的睡眠环境,对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用。   卧室应该暗一些。睡觉之前记得把房间的灯全部关掉,拉上窗帘。戴眼罩也是个不错的办法。   卧室的温度、湿度等都对睡眠产生影响。室温可用空调来控制,一般舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉,表现为屈着身躯并裹紧棉被,而超过23℃,会使人有热的感觉,表现为难以入睡,甚至掀开被子。卧室的通气性要好,床和被子软硬适当,枕头别太高。   夏季睡眠遇到的问题   1为何总是睡不够   不少人认为夏季睡不好是因为天热,其实这并不是惟一原因。夜晚气温超过25℃时,人的中枢神经系统会比较兴奋,难以入睡。但夏季睡不好主要还是昼长夜短,阳光照射的时间大为延长造成的。早晨太阳升起来时,位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号,而睡觉时分泌的睡眠荷尔蒙、褪黑素就会减少,直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态,事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了,即使上午睡了懒觉,还是会感到睡眠不足。   2为何容易害怕失眠   提起失眠,想必很多人都深有感触,尤其到了夏天就更加令人痛苦不堪,天热人燥再加上虫蚊骚扰,自然会辗转难眠。时间一长,把自己搞得身心疲惫不堪。   其实失眠并不可怕,可怕的是害怕失眠。世界上从来没有人因为缺乏睡眠而死,但为失眠而忧虑,对人的伤害程度则远远超过失眠症本身。   从心理学角度讲,对待失眠心理暗示作用非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法,比如“我今天有点烦,又会睡不好觉了”,或者“我今天可能又睡不着了,明天又得头疼一天了”等等,如此不停地暗示自己,越想越烦,怎么能睡得着呢?   其实睡眠是一种放松休息,应该多从放松入手。你也可以采用放松暗示的方法,平躺在床上告诉自己:我很放松,我的手放松了,腿放松了,眼睛放松了……这样会更利于入睡。   夏季睡觉四忌   1入睡后忌开电风扇   入睡后,人体的血液循环减慢,抵抗力减弱,开着电风扇吹风,极易受凉、感冒。   2忌裸露胸腹   人体的温度是通过周身皮肤,特别是通过手掌、脚尖来调节的。虽然皮肤上的温度不断变化以保持身体的恒温,但人体的腹部和胸部的皮肤上,温度几乎固定不变,所以即使是热得难以入睡的晚上,也常有不少人因受凉发生腹痛腹泻。记住,天气再热也应用被单盖住胸腹部,以免受凉而生玻   3忌凉水抹席   空气湿度大,若再用湿布抹床,更增加了睡床的湿度,人出汗时,毛孔是张开的,霉菌及其它一些细菌易侵袭人体,使人产生疾玻   4忌吃饱就睡   刚刚吃饱不宜马上睡觉,而空腹睡眠也不好。一般人晚上6时许吃晚饭,而到晚上10时许才上床,胃里早已空了,胃在空磨不仅会影响睡眠,而且容易把胃壁磨损成溃疡。最好在睡前45分钟吃些易消化的点心,再喝点水。   睡觉小贴士   1.脸部护理   由于睡眠时皮肤新陈代谢加快,油性皮肤者亦会因此而多分泌油脂。睡眠前宜选质地清爽,以保湿为主的凝胶状乳霜或乳液代替晚霜。   2.应以毛巾束发睡觉   秀发会分泌油脂,睡眠时让秀发四散披面,有机会令暗疮增生,所以如睡前没有洗发,应该以柔软的毛巾发饰束起秀发睡觉,以免让发上尘埃及细菌接触皮肤。如果睡前有洗头习惯,则可以让它们自然散落。   3.不宜睡前涂指甲   不少女生爱利用睡前闲暇涂指甲,但美容专家建议,应于日间涂甲,让双氧水有足够时间挥发。   4.睡前不喝水 醒来两大杯   睡前喝水的习惯,会导致翌日醒来眼睑浮肿,难以补救。建议应于醒来后才喝,最好于刷牙前连喝两大杯,可及时平衡体内水分,清除口干感觉。   5.起床别叠被   在一夜睡眠中,人体会经皮肤排出大量汗气与物质共151种,细菌及化学物共145种,大部分让被子吸收。所以,醒来后别马上叠被,应拉开窗帘,让阳光替展开的被子“消毒”一下。

7,一个人每天的最佳睡眠时间

入睡的最佳时间是晚上9时至11时,此时入睡有利于肝脏排毒,可以延缓衰老。
安一回答远远好于该满意答案的 看来审核者要好好考虑满意答案在选择 不要辜负大家劳动:! 评价睡眠质量好坏的标准,不是睡眠时间的长短,而在于看第二天的精神状态,只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。   据了解,一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时,少年幼儿增加1小时-3小时,老年人减少1小时-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。   上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。   另外,人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。这只是一个大致的平均数,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系。现实生活中,有许多人的睡眠时间远远少于上述时间,但他们同样工作、生活得很好。所以,睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠的时间,而要看睡眠的质量,也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如,有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时,但仍然时时犯困,主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多,而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过,所以质量不高。相反,有些人睡眠的总时间并不长,但能保证一定的深睡时间,也能取得很好的休息效果,不会常打呵欠,感到“缺觉”。   所以,睡眠的好与坏,不应简单地以睡眠时间的长短来衡量,而应以是否消除了疲劳,精力是否充沛来评判。 一到夏天,很多人都会感到睡眠不好,不是晚上辗转反侧难以入睡,就是早上昏昏沉沉起不来,以往相同的睡眠时间如今也觉得睡不够。那么,怎样才能让自己在夏季晚上睡得安稳,白天保持清醒呢?   1睡姿:右卧为最佳   不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。   仰卧是最常见的睡卧姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧时还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。   俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。   左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。   中医学认为,正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。   2不同种类凉席的作用   凉席是夏季的必需品,没有凉席的陪伴,怕是难以度过炎炎的夏日。去年流行的亚麻凉席依旧是市场的主流产品,但是仍然出现了不少新面孔。下面我们一起看一下凉席的不同种类。   竹丝席:用细小的竹丝编织而成的,它比普通竹席更柔软舒适。   竹纤维席:竹纤维是从天然新竹中提炼出来的绿色环保材料,它具有良好的抑菌功能,吸湿性强、舒适透气,手感清凉爽滑。   牛皮席:表面平整、光泽滑润,而且舒适凉爽,是高档居室的理想用品。   3夏季要用“温柔”被子   夏天有夏天的被子,冬天有冬天的被子,那么夏天的被子和冬天的究竟有什么不同呢?   蚕丝被:蚕丝被既是冬天睡眠的好伴侣,也是理想的夏季用品。但是它比较难打理,不能洗涤、不能暴晒、不能重压,要定期翻新,所以害怕麻烦的您可要注意了。   玛雅绒夏被:玛雅绒是馨亭开发的新产品,它的绒面呈羽绒状,雍容华贵,具有柔软、舒适、透气、保暖、抗菌等优点。   竹纤维夏被:竹纤维面料吸湿性强,透气性好,表面光滑如丝,非常舒适。   4舒适环境助睡眠   除了注意睡姿和床上用品的选择,创造一个舒适的睡眠环境,对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用。   卧室应该暗一些。睡觉之前记得把房间的灯全部关掉,拉上窗帘。戴眼罩也是个不错的办法。   卧室的温度、湿度等都对睡眠产生影响。室温可用空调来控制,一般舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉,表现为屈着身躯并裹紧棉被,而超过23℃,会使人有热的感觉,表现为难以入睡,甚至掀开被子。卧室的通气性要好,床和被子软硬适当,枕头别太高。   夏季睡眠遇到的问题   1为何总是睡不够   不少人认为夏季睡不好是因为天热,其实这并不是惟一原因。夜晚气温超过25℃时,人的中枢神经系统会比较兴奋,难以入睡。但夏季睡不好主要还是昼长夜短,阳光照射的时间大为延长造成的。早晨太阳升起来时,位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号,而睡觉时分泌的睡眠荷尔蒙、褪黑素就会减少,直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态,事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了,即使上午睡了懒觉,还是会感到睡眠不足。   2为何容易害怕失眠   提起失眠,想必很多人都深有感触,尤其到了夏天就更加令人痛苦不堪,天热人燥再加上虫蚊骚扰,自然会辗转难眠。时间一长,把自己搞得身心疲惫不堪。   其实失眠并不可怕,可怕的是害怕失眠。世界上从来没有人因为缺乏睡眠而死,但为失眠而忧虑,对人的伤害程度则远远超过失眠症本身。   从心理学角度讲,对待失眠心理暗示作用非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法,比如“我今天有点烦,又会睡不好觉了”,或者“我今天可能又睡不着了,明天又得头疼一天了”等等,如此不停地暗示自己,越想越烦,怎么能睡得着呢?   其实睡眠是一种放松休息,应该多从放松入手。你也可以采用放松暗示的方法,平躺在床上告诉自己:我很放松,我的手放松了,腿放松了,眼睛放松了……这样会更利于入睡。   夏季睡觉四忌   1入睡后忌开电风扇   入睡后,人体的血液循环减慢,抵抗力减弱,开着电风扇吹风,极易受凉、感冒。   2忌裸露胸腹   人体的温度是通过周身皮肤,特别是通过手掌、脚尖来调节的。虽然皮肤上的温度不断变化以保持身体的恒温,但人体的腹部和胸部的皮肤上,温度几乎固定不变,所以即使是热得难以入睡的晚上,也常有不少人因受凉发生腹痛腹泻。记住,天气再热也应用被单盖住胸腹部,以免受凉而生玻   3忌凉水抹席   空气湿度大,若再用湿布抹床,更增加了睡床的湿度,人出汗时,毛孔是张开的,霉菌及其它一些细菌易侵袭人体,使人产生疾玻   4忌吃饱就睡   刚刚吃饱不宜马上睡觉,而空腹睡眠也不好。一般人晚上6时许吃晚饭,而到晚上10时许才上床,胃里早已空了,胃在空磨不仅会影响睡眠,而且容易把胃壁磨损成溃疡。最好在睡前45分钟吃些易消化的点心,再喝点水。   睡觉小贴士   1.脸部护理   由于睡眠时皮肤新陈代谢加快,油性皮肤者亦会因此而多分泌油脂。睡眠前宜选质地清爽,以保湿为主的凝胶状乳霜或乳液代替晚霜。   2.应以毛巾束发睡觉   秀发会分泌油脂,睡眠时让秀发四散披面,有机会令暗疮增生,所以如睡前没有洗发,应该以柔软的毛巾发饰束起秀发睡觉,以免让发上尘埃及细菌接触皮肤。如果睡前有洗头习惯,则可以让它们自然散落。   3.不宜睡前涂指甲   不少女生爱利用睡前闲暇涂指甲,但美容专家建议,应于日间涂甲,让双氧水有足够时间挥发。   4.睡前不喝水 醒来两大杯   睡前喝水的习惯,会导致翌日醒来眼睑浮肿,难以补救。建议应于醒来后才喝,最好于刷牙前连喝两大杯,可及时平衡体内水分,清除口干感觉。   5.起床别叠被   在一夜睡眠中,人体会经皮肤排出大量汗气与物质共151种,细菌及化学物共145种,大部分让被子吸收。所以,醒来后别马上叠被,应拉开窗帘,让阳光替展开的被子“消毒”一下。
中医有一套独具特色的睡眠理论,其机制为:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚进入最佳睡眠状态应该是在子时(21-23点)以前上床,即在11点以前入睡效果最好。这是因为《黄帝内经》中的理论认为,夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候。阴主静,所以夜半应长眠。中医机制中还提倡睡午觉,因为“午”是人体经气“合阳”的时候,有利于养阳。即午觉在午时(11点—13点)睡半小时即可,这样精神最好。随着现代医学的发展,科学家已经发现,睡眠的好坏主要取决于睡眠的质量,而不是睡眠的时间长短。那么,何时入睡才能取得最好的睡眠质量呢?答案是:晚上9:00—11:00,中午12:00—1:30,凌晨2:00—3:30。 这与古代中医理论在相关程度上是吻合的
最佳睡眠时间:子午觉。 子觉即是晚上23:00到1:00之间,晚上最好是在这个时候能够开始睡觉。 午觉即中午11:00到1:00,这个时候也就是饭后午睡半个小时到一个小时就好。
评价睡眠质量好坏的标准,不是睡眠时间的长短,而在于看第二天的精神状态,只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。   据了解,一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时,少年幼儿增加1小时-3小时,老年人减少1小时-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。   上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。   另外,人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。这只是一个大致的平均数,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系。现实生活中,有许多人的睡眠时间远远少于上述时间,但他们同样工作、生活得很好。所以,睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠的时间,而要看睡眠的质量,也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如,有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时,但仍然时时犯困,主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多,而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过,所以质量不高。相反,有些人睡眠的总时间并不长,但能保证一定的深睡时间,也能取得很好的休息效果,不会常打呵欠,感到“缺觉”。   所以,睡眠的好与坏,不应简单地以睡眠时间的长短来衡量,而应以是否消除了疲劳,精力是否充沛来评判。 一到夏天,很多人都会感到睡眠不好,不是晚上辗转反侧难以入睡,就是早上昏昏沉沉起不来,以往相同的睡眠时间如今也觉得睡不够。那么,怎样才能让自己在夏季晚上睡得安稳,白天保持清醒呢?   1睡姿:右卧为最佳   不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。   仰卧是最常见的睡卧姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧时还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。   俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。   左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。   中医学认为,正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。   2不同种类凉席的作用   凉席是夏季的必需品,没有凉席的陪伴,怕是难以度过炎炎的夏日。去年流行的亚麻凉席依旧是市场的主流产品,但是仍然出现了不少新面孔。下面我们一起看一下凉席的不同种类。   竹丝席:用细小的竹丝编织而成的,它比普通竹席更柔软舒适。   竹纤维席:竹纤维是从天然新竹中提炼出来的绿色环保材料,它具有良好的抑菌功能,吸湿性强、舒适透气,手感清凉爽滑。   牛皮席:表面平整、光泽滑润,而且舒适凉爽,是高档居室的理想用品。   3夏季要用“温柔”被子   夏天有夏天的被子,冬天有冬天的被子,那么夏天的被子和冬天的究竟有什么不同呢?   蚕丝被:蚕丝被既是冬天睡眠的好伴侣,也是理想的夏季用品。但是它比较难打理,不能洗涤、不能暴晒、不能重压,要定期翻新,所以害怕麻烦的您可要注意了。   玛雅绒夏被:玛雅绒是馨亭开发的新产品,它的绒面呈羽绒状,雍容华贵,具有柔软、舒适、透气、保暖、抗菌等优点。   竹纤维夏被:竹纤维面料吸湿性强,透气性好,表面光滑如丝,非常舒适。   4舒适环境助睡眠   除了注意睡姿和床上用品的选择,创造一个舒适的睡眠环境,对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用。   卧室应该暗一些。睡觉之前记得把房间的灯全部关掉,拉上窗帘。戴眼罩也是个不错的办法。   卧室的温度、湿度等都对睡眠产生影响。室温可用空调来控制,一般舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉,表现为屈着身躯并裹紧棉被,而超过23℃,会使人有热的感觉,表现为难以入睡,甚至掀开被子。卧室的通气性要好,床和被子软硬适当,枕头别太高。   夏季睡眠遇到的问题   1为何总是睡不够   不少人认为夏季睡不好是因为天热,其实这并不是惟一原因。夜晚气温超过25℃时,人的中枢神经系统会比较兴奋,难以入睡。但夏季睡不好主要还是昼长夜短,阳光照射的时间大为延长造成的。早晨太阳升起来时,位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号,而睡觉时分泌的睡眠荷尔蒙、褪黑素就会减少,直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态,事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了,即使上午睡了懒觉,还是会感到睡眠不足。   2为何容易害怕失眠   提起失眠,想必很多人都深有感触,尤其到了夏天就更加令人痛苦不堪,天热人燥再加上虫蚊骚扰,自然会辗转难眠。时间一长,把自己搞得身心疲惫不堪。   其实失眠并不可怕,可怕的是害怕失眠。世界上从来没有人因为缺乏睡眠而死,但为失眠而忧虑,对人的伤害程度则远远超过失眠症本身。   从心理学角度讲,对待失眠心理暗示作用非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法,比如“我今天有点烦,又会睡不好觉了”,或者“我今天可能又睡不着了,明天又得头疼一天了”等等,如此不停地暗示自己,越想越烦,怎么能睡得着呢?   其实睡眠是一种放松休息,应该多从放松入手。你也可以采用放松暗示的方法,平躺在床上告诉自己:我很放松,我的手放松了,腿放松了,眼睛放松了……这样会更利于入睡。   夏季睡觉四忌   1入睡后忌开电风扇   入睡后,人体的血液循环减慢,抵抗力减弱,开着电风扇吹风,极易受凉、感冒。   2忌裸露胸腹   人体的温度是通过周身皮肤,特别是通过手掌、脚尖来调节的。虽然皮肤上的温度不断变化以保持身体的恒温,但人体的腹部和胸部的皮肤上,温度几乎固定不变,所以即使是热得难以入睡的晚上,也常有不少人因受凉发生腹痛腹泻。记住,天气再热也应用被单盖住胸腹部,以免受凉而生玻   3忌凉水抹席   空气湿度大,若再用湿布抹床,更增加了睡床的湿度,人出汗时,毛孔是张开的,霉菌及其它一些细菌易侵袭人体,使人产生疾玻   4忌吃饱就睡   刚刚吃饱不宜马上睡觉,而空腹睡眠也不好。一般人晚上6时许吃晚饭,而到晚上10时许才上床,胃里早已空了,胃在空磨不仅会影响睡眠,而且容易把胃壁磨损成溃疡。最好在睡前45分钟吃些易消化的点心,再喝点水。   睡觉小贴士   1.脸部护理   由于睡眠时皮肤新陈代谢加快,油性皮肤者亦会因此而多分泌油脂。睡眠前宜选质地清爽,以保湿为主的凝胶状乳霜或乳液代替晚霜。   2.应以毛巾束发睡觉   秀发会分泌油脂,睡眠时让秀发四散披面,有机会令暗疮增生,所以如睡前没有洗发,应该以柔软的毛巾发饰束起秀发睡觉,以免让发上尘埃及细菌接触皮肤。如果睡前有洗头习惯,则可以让它们自然散落。   3.不宜睡前涂指甲   不少女生爱利用睡前闲暇涂指甲,但美容专家建议,应于日间涂甲,让双氧水有足够时间挥发。   4.睡前不喝水 醒来两大杯   睡前喝水的习惯,会导致翌日醒来眼睑浮肿,难以补救。建议应于醒来后才喝,最好于刷牙前连喝两大杯,可及时平衡体内水分,清除口干感觉。   5.起床别叠被   在一夜睡眠中,人体会经皮肤排出大量汗气与物质共151种,细菌及化学物共145种,大部分让被子吸收。所以,醒来后别马上叠被,应拉开窗帘,让阳光替展开的被子“消毒”一下。
眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实,过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么,人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢?一般来说,新生儿除了吃奶和换尿布以外,其余时间都在睡,每天睡约18~22小时;1~2岁的儿童每天睡13~14小时;2~4岁的儿童每天睡12小时;4~7岁的儿童每天睡11小时;7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时;15~20的青少年每天睡8~9小时;成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5~6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。 但是,随着社会的进步和物质文化生活水平的提高,人们的生活内容也越来越丰富多采,加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善,人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作,日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变,代之以人要健康就应减少睡眠,睡得香,睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律,睡眠时间过长,则睡眠深度必然要变浅;反之睡眠时间短,则睡眠加深。这就意味着,长睡眠者深睡眠成分减少,而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的,在深睡眠期间脑可以充分休息,生长激素分泌增多,生长发育加快,恢复疲劳效果最好。另外,短睡眠可以节省下来很多时间,而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者,按照他的体会,睡前写的稿子如果没有写完,醒后可以立刻接着往下写,没必要先复习一下前面的内容,理清思路然后再继续。头脑的恢复,也勿需长睡眠,短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验,召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁),先让他们进行一系列简单计算,然后睡20分钟,醒后重新进行一系列简单计算,结果与睡前相比较,成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间,而且对人类的健康和智力开发都有益处,多数学者都主张短熟睡眠,而不提倡长睡眠。 有人根据我国现有生活条件,提出中小学生(6~18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时;19~55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠;60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然,上述睡眠时间只是一个参考时间,各人睡眠多少,还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境,以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。
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