扩胸运动，扩胸运动动作要领是什么

1，扩胸运动动作要领是什么

扩胸运动动作要领：1、手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。2、双腿稍微下屈，两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。3、手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。运动时间1～2分钟。扩展资料扩胸运动适应人群：除开在校学生，普通人都适合做扩胸运动，尤其是长期伏案工作的人如编辑、作家、打字员、缝纫工等，易使肺部组织弹性降低，肺活量减小，心肺功能受损，甚至招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患或头昏、目眩、恶心等症状。做扩胸运动的好处：1、可以促进治疗颈椎病，可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。2、女性做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。3、每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。4、舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。参考资料来源：百度百科-扩胸运动

扩胸运动动作要领是什么

2，扩胸运动怎么做

扩胸运动锻炼方式：第一步：身体站立，双手自然下垂，双脚微微张开45度。第二步：胳膊放置胸前，双肘曲起向背后振动，连做两次。第三步：双臂打开，双肩持平，向背后振动，连做两次。扩展资料：扩胸运动的好处：1、扩胸是对胸、肩、胳膊、肘的运动。扩胸可增强心肺功能，增强其免疫力，防止心肺疾患。并能有效防止人到老年时弯腰驼背。2、扩胸端肩还对常见的肩、臂、肘的凉、麻、痛、胀、伸曲不利等病症，有预防和康复作用。3、扩胸运动既可以促进治疗颈椎病又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。4、女性做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。参考资料来源：百度百科-扩胸运动参考资料来源：人民网-抓住黄金十分钟！每天一次床上运动，让你多活十年

扩胸运动怎么做

3，扩胸运动怎么做的

1、转体扩胸预备动作：两手握拳屈臂置于腹前，两腿并拢成站立姿势。操作方法：左脚向左侧跨出一步，同时前脚掌着地，右臂伸直经平举用力向后摆动，左臂屈时置于胸前。上体随臂的摆动向左转体，然后换方向做。转体时吸气，还原时呼气。左右各转体12次为一组，共做3～5组。2、屈臂扩胸预备动作：两脚分开比肩稍宽，挺胸、收腹成站立姿势。两臂自然下垂。操作方法：两臂屈肘置于胸前，与地面平行，掌心向下。两臂用力向两侧摆臂，使胸部充分扩开。扩胸时吸气，屈臂时呼气。3、提乳呼吸法预备动作：两脚分开与肩同宽，两手合掌于胸前，手离胸10厘米左右。前臂与地面平行成自然站立姿势。操作方法：用胸式呼吸法，吸气时用力挺胸、合掌，5秒钟将气吸足。在用力时，使两肩、两臂自然发抖，两前臂成一条直线。再用5秒钟将气完全排出，排气时放松。这样一吸一呼为一组，共做2～3组。4、仰坐挺身预备作用：站立，两腿并拢，两臂分开与肩等宽，两臂伸直远离臀部成后撑坐。操作方法：用力向上挺胸，使胸部、腰部、臀部和两腿在同一斜面上，然后还原成预备姿势。向上挺胸时吸气，还原时呼气。这样反复做8～12次为一组，共做3～5组。5、俯卧直臂挺胸预备动作：半趴在床上，两腿并拢，两臂弯曲置于体侧成俯卧姿势。操作方法：两臂用力伸直将上体抬起，肚脐以下的半身仍附着在床上，然后还原成预备姿势。用力向上撑上体，同时吸气，保持静止，到实在不能坚持时，再呼气下降。6、跪撑拉胸预备动作：双膝跪在床上，身体向前、翘臀，让身体与大腿成90度，两膝分开与肩等宽，大腿与地面垂直，两臂伸直撑地。操作方法：身体后移，臀部坐在脚跟上，在后移重心的过程中，手与小腿的位置保持不动。当胸部充分拉开时，静止不动2秒钟。然后，上体前移，使胸部尽量靠近地面，在移动中尽量抬头挺胸，屈臂，两臂随着身体前移撑直，还原成预备姿势。屈臂压胸时吸气，还原成预备姿势时呼气。这样反复做8～12次为一组，共做2~3组。

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